1. Begränsa exponering för höga ljud

Långvarig exponering för ljud över 85 dB är den vanligaste orsaken till förvärvad hörselnedsättning. WHO rekommenderar att man inte utsätts för ljud starkare än 85 dB i mer än 8 timmar per dag. Konserter, industrimiljöer och höga hörlurar kan snabbt överstiga den gränsen.

Praktisk tips: minska volymen på din musik eller podcast till under 60 procent av max och ta regelbundna pauser från hörlurarna.

2. Använd hörselskydd i bullriga miljöer

Enkla skyddsproppar (öronproppar) dämpar ljudnivån med 15-35 dB och är ett effektivt skydd på konserter, i fabriksmiljöer och vid gräsklippning. Aktiva hörselkåpor med dämpning är lämpliga för yrkesmässigt bruk.

3. Varierande kost rik på zink och magnesium för öronhälsa

Näringsluckor i zink och magnesium kan påverka de fysiologiska funktioner som dessa ämnen stödjer. Zink finns i pumpafrön, linser, kikärter och biff. Magnesium finns i mandlar, spenat, avokado och mörk choklad. En varierad kost är alltid att föredra som primär källa till näring.

När kosten inte är tillräcklig kan kosttillskott som Revixol vara ett komplement för att nå rekommenderade dagliga intag. Zink bidrar till normalt underhåll av slemhinnor (EFSA-godkänt näringspåstående).

4. B-vitamin för normalt nervsystem och hörsel - bakgrund

B-vitaminer spelar en roll i nervsystemets normala funktion. Vitamin B6 och B12 bidrar till normalt fungerande nervsystem enligt EFSA. Dessa vitaminer finns naturligt i kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Äldre och de som följer en strikt vegankost kan ha svårare att tillgodose behovet enbart via mat.

5. Undvik att peta i örat med bomullspinnar

Örat är ett självrenande organ. Örenvax (cerumen) fungerar som ett skyddande lager och transporteras naturligt ut ur örat. Att använda bomullspinnar riskerar att trycka in vaxet djupare och skapa proppar. Vid besvär med vaxproppar rekommenderas kontakt med vårdcentral.

6. Regelbunden rörelse och cirkulationshälsa

God blodcirkulation är viktig för att örats inre strukturer ska fungera optimalt. Regelbunden aerob träning som promenader, cykling eller simning bidrar till god allmän cirkulationshälsa. Högt blodtryck kan påverka hörseln negativt och bör behandlas i samråd med läkare.

7. Regelbundna hörselkontroller

Hörselnedsättning hos äldre sker gradvis och uppmärksammas ofta sent. En hörselundersökning hos audionom tar ungefär en timme och ger en klar bild av din hörselstatus. Socialstyrelsen rekommenderar regelbunden uppföljning för dem som exponeras för yrkesbuller.